숙면을 도와주는 음식

1. 바나나

'자연산 수면제'라 불리는 세로토닌의 생성을 돕고,

근육을 이완시키는 마그네슘을 함유하고 있다.

2. 카모마일 차

긴장된 몸과 마음을 이완시키는데 이보다 효과적인 차는 없다.

저녁마다 따뜻한 물에 우려내 향기를 맡으며 마시면 좋다.

3. 따뜻한 우유

잠자리 들기 전 따뜻한 우유 한잔은 숙면을 위한 상식.

우유 속 트립토판이 몸 속에서 세로토닌으로 바뀌어 심신을 안정시킨다.

4. 꿀

우유나 카모카일 차를 마실 때 꿀을 한 숟갈 섞어주면

편안한 잠을 잘 확률이 더욱 높아진다.

꿀에 든 탄수화물이 트립토판의 체내 흡수를 돕기 때문이다.

5. 감자

마그네슘이 풍부해 바나나처럼 세로토닌의 생성을 돕는 역할을 한다.

푹 삶은 감자 약간을 우유와 섞어 저녁에 섭취해 보자.

6. 오트밀

오트밀의 재료인 귀리는 잠을 부르는 원천이라 불린다.

따뜻한 오트밀에 메이플 시럽을 조금 넣어 먹으면 간식으로도 적당하다.

7. 아몬드

심장을 건강하게 만드는 이 견과류는 근육 이완을 돕는 마그네슘과 수면을 촉진하는 트립토판을 함유하고 있다.

8. 아마씨

오메가 3 지방산이 풍부하며 항암작용을 하는 것으로 알려진 아마씨는

불면증과 우울증 치료에도 좋다. 매일 2테이블스푼 정도 섭취하면 된다.

9. 통밀빵

꿀을 한스푼 탄 카모마일 차에 통밀 식빵 토스트 한조각이면 숙면을 위한 간식 테이블 완성.

통밀에는 트립토판이 뇌에 전달되로록 돕는 물질이 있다.

10. 키위

칼슘,마그네슘 등 수면에 좋은 영양소를 고루 포함하고 있다.

잠들기 1시간전 키위 2개를 섭취하면 잠들기까지의 시간을 10분 이상 단축할 수 있다는 연구 결과도 있다.

이 밖에도 상추를 먹으면 잠이 온다고 하죠.