밤마다 뒤척이며 잠을 설치고 계신가요? 많은 사람들이 쉽게 잠들지 못하고 자주 깹니다. 그러면 다음 날 피곤하고 머리가 멍하며 에너지가 떨어지게 됩니다. 하지만 자연스럽게 수면을 개선하는 방법이 있습니다.

임상 연구에 따르면 멜라토닌은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 4주까지 사용했을 때 총 수면 시간과 수면의 질을 높일 수 있다는 결과도 있습니다.

발레리안 뿌리(서양 쥐오줌풀) 역시 연구된 바 있습니다. 일부 연구에서는 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고, 밤 동안 더 오래 잠을 유지하도록 돕는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

마그네슘도 수면 개선에 도움이 되는 성분으로 연구되었습니다. 마그네슘을 섭취한 성인들은 실제로 잠든 시간의 비율이 높아지고, 밤중에 깨어나는 횟수가 줄었다고 보고했습니다.

다음은 자연 유래 수면 보조 성분과 함께 실천하면 좋은 수면 습관입니다:

• 침실은 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요
   
• 잠들기 1~2시간 전에는 화면과 밝은 빛을 피하세요
   
• 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 가지세요
   
• 오후나 저녁에는 카페인 섭취를 줄이세요
   

좋은 수면 습관과 안전한 자연 성분을 함께 활용하면 많은 분들이 더 빨리 잠들고, 밤에 덜 깨며, 아침에 더 상쾌하게 일어나는 효과를 경험합니다.

수면제를 꼭 복용하지 않아도 숙면을 할 수 있습니다. 안전하게 연구된 자연 유래 성분이 깊고 편안한 잠을 도와주고, 맑은 정신과 차분한 기분, 하루를 시작할 에너지를 되찾게 도와줄 수 있습니다.

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