통증 없이 움직이고 균형 있게 걷는 것은 일상생활을 더 편하고 즐겁게 만들어 줍니다. 뼈를 튼튼하게 유지하려면, 우리 몸에는 올바른 영양소가 필요합니다. 매일 좋은 습관을 가지면 나이가 들어도 뼈가 약해지거나 부러질 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 D는 몸이 칼슘을 잘 흡수하도록 도와줍니다. 칼슘은 뼈를 단단하게 유지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 만약 비타민 D가 부족하면, 칼슘을 먹어도 뼈 건강에 큰 도움이 되지 않습니다. 캐나다의 건강 전문가들은 50세 이상 성인은 비타민 D를 매일 보충할 것을 권장합니다.

비타민 K2도 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 뼈로 가도록 도와주고, 몸속의 부드러운 조직에는 쌓이지 않도록 막아줍니다. 비타민 D와 K2는 서로 협력해서 뼈 건강을 지켜줍니다.

매일 꾸준히 영양을 챙기면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:

• 뼈가 부러질 위험 감소
• 에너지와 근력 향상
• 균형감각과 움직임 개선
• 걷기, 들기, 일상활동에서 자신감 향상

과학적으로도 비타민 D와 칼슘을 함께 섭취하면 뼈 밀도가 좋아지고, 뼈 약화 위험이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 K2는 칼슘을 올바르게 사용하는 데 도움을 주는 것도 입증되었습니다. 특히 50세 이상에게 매우 중요한 영양소입니다.

하지만 너무 많이 먹는 건 좋지 않습니다. 캐나다 보건부에서는 성인의 비타민 D 하루 섭취 상한선을 4,000 IU로 정해두고 있습니다. 라벨을 꼭 읽고 정해진 양을 지키는 것이 중요합니다.

튼튼한 뼈를 위한 일상 습관:

• 칼슘이 풍부한 음식(우유, 치즈, 녹색 채소 등)을 먹기
• 햇볕, 음식 또는 보충제를 통해 비타민 D 챙기기
• 걷기, 스트레칭, 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하기
• 보충제를 시작하기 전에 의사나 약사와 상담하기

매일 조금씩 실천하면, 더 건강한 미래를 만들 수 있습니다. 오늘부터 시작해보세요.

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