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    2018-07-06

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    무덥습니다. 대구출장마사지월드컵 경기까지 겹쳤습니다. 걱정거리까지 삼박자가 제대로 맞으면 불면의 밤을 지냅니다. 잠은 매일 오는 겁니다. 방해꾼만대구출장마사지 없으면 말입니다. 그런데 생각보다도 잠을 대구출장마사지제대로 못 이루는 분들이 많습니다. 어떻게 해야 할까요? 저는 정신건강의학과 전문의, 정신분석가이면서 수면의학전문가이기도 합니다. 비법을 구미출장마사지알려드립니다.비법은 잠을 포기하는 겁니다. 이미 해 보셨다고요? 전혀 효과가 없었고 더 힘들기만 했다고요? 이유는 뻔합니다. 완전히 포기하지 못하고 끈질기게 잠에 미련을 두었기 때문입니다. 미련에는 자신도 어쩔 수 없는 노력, 좌절, 후회가 따릅니다. 마음을 완전히 비구미출장마사지워야 합니다. 그러니 비법이라고는 구미출장마사지하지만 쉬운 일이 아닙니다약간 수정한 비법은 다음과 같습니다. 잠이 안 올 때 거꾸로 잠을 완벽하게 안 자려고 노력해 보는 겁니다. 그것도 효과가 별로 없경주출장마사지다면, 잠을 자야만 한다는 마음을 비울 수 없다면 마음을 엉뚱한 곳으로 돌리면 됩니다. 흔히 “양 하나, 양 둘, 양 셋…” 하시는 분들이 계신데 오히려 뇌기능이 활성화되어 역효과가 납니다. 또 다른 방법인 독서는 불을 켜 놓는 바람에 오던 잠도 달아경주출장마사지납니다. 잠자리에 누워서 조용히 할 수 있는 복식호흡이 강력한 대안입니다. 배꼽 위에 한 손을 얹은 후 그 손을 승강기로 여기고 배로 숨을 쉬는 힘으로 손을 천천히 올경주출장마사지렸다 내렸다 하면 됩니다. 이때 손에 집중해야지 잠에 집중하면 안 됩니다.마음은 내 마음대로 되지 않울산출장마사지습니다. 마음을 잡으려고, 다스리려고, 통제하려는 노력은 대개 허망하게 끝납니다. 그냥 마음을 놓아주는 것도 마음을 통제하는 방법입니다. 마음을 놓아 준 상태에서 약간 거리를 두고 내 마음을 말로 표현해봅니다. 예를 들어 “나는 지금 불안하다” “나는 울산출장마사지지금 화가 나 있다” “나는 지금 열등감을 느끼고 있다” “나는 지금 좌절감에 빠져 있다” 등등입니다. 막연하던 마음 상태를 그런 울산출장마사지식으로 이름을 지어서 정리하면 정확하게 알게 되고, 알면 다스릴 수 있습니다.

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